Votre journée
Choisissez vos horaires : l’outil répartit des pauses, hors déjeuner, puis vous pouvez imprimer votre feuille de route.
Votre planning de pauses
Pour chaque pause : marcher un peu, par exemple dans le couloir ou pour aller chercher un verre d’eau, si cela vous est possible. Adaptez les mouvements à vos possibilités et à votre environnement.
L’enregistrement en PDF dépend des options d’impression de votre appareil.
À quoi sert une pause active ?
Elle permet d’interrompre une période passée assis par un peu de mouvement. Manger Bouger conseille de prendre le temps de marcher un peu toutes les deux heures. Bouger pendant ces interruptions complète l’activité physique du quotidien, sans la remplacer.
Comment sont placées les pauses ?
Le premier créneau arrive après le temps choisi depuis le début de journée. Le suivant part de la fin de la pause précédente. Après le déjeuner, le calcul repart de la fin du déjeuner. Une pause est proposée seulement si elle tient entièrement avant le déjeuner ou la fin de journée. Une courte plage peut donc ne contenir aucune pause.
Cette V1 couvre une journée se terminant le même jour. Elle organise des horaires : elle ne mesure pas votre temps assis et n’envoie pas de rappels.
Repères et limites
Ce planning est une aide à l’organisation pour les adultes, pas une évaluation médicale ni un programme d’exercice. Il ne pose aucun diagnostic et ne propose aucun traitement. Chest0 n’est pas un service médical. Les horaires produits ne constituent pas une fréquence personnalisée validée scientifiquement.
Sources consultées le 11 septembre 2026. Le calcul des créneaux est un choix d’organisation de Chest0, pas une méthode publiée par ces organismes.
Confidentialité
Les horaires sont traités uniquement dans cette page. Aucun compte, cookie supplémentaire ou enregistrement des saisies : aucune sauvegarde du planning n’est prévue. Le bouton Réinitialiser efface le résultat affiché. Aucune saisie n’est transmise à Chest0. Un PDF que vous enregistrez reste sous votre responsabilité.
Pour compléter
Mon équilibre quotidien aide à observer plusieurs habitudes ; Mon journal du sommeil permet de noter les repères de ses nuits.